Šta je pilates i za šta je dobar
🕑 5 min čitanja
Sadržaj
sakrij
Priča o pilatesu nije samo priča o još jednom od mnogobrojnih fitnes programa. To je priča o uspehu koji je postignut i pored svih ograničavajučih okolnosti. Naime Jozef Pilates, tvorac metode pilatesa, bio je u detinjstvu vrlo lošeg zdravlja. Bolovao je od rahitisa, astme i reumatske groznice koje su ostavile mnogobrojne posledice po njegovo telo.
Jozef je po prirodi bio čovek širokih interesovanja i poznavalac naučnih metoda. Bio je jednako upućen u metode vežbanja starog Rima i Grčke, kao i istočnjačke metode. Iz bogatog iskustva i istraživačkog rada stvorio je sistem vežbanja koji danas nosi naziv po njengovom prezimenu. Ovaj program vežbi je pre svega dao pozitivne rezultate na njemu samom.
Jozef Pilates je postao vrhunski atleta i uspešno se bavio skijanjem, ronjenjem, boksom i mnogim drugim sportovima. Za vreme Drugog svetskog rata biva zarobljen, ali uz pomoć vežbi uspešno pomaže mnogim bolesnima i ranjenima u njihovom oporavku.
Šta je pilates?
„Nakon 10 treninga osetićete razliku, posle 20 videćete razliku, a nakon 30 treninga imaćete sasvim novo telo”. – Jozef Pilates
Često se veruje da je teretana najbolji izbor za oblikovanje tela i sagorevanje velikog broja kalorija. Međutim, nije samo važno vežbati, važno je pravilno vežbati. Ukoliko tokom treninga u teretani ne angažujemo sve mišiće i pojedine više forsiramo, može doći do mišićnog dizbalansa i bolova u zglobovima. Pilates rešava ovaj problem, ali ima i niz durgih prednosti.
Osnovni rening se izvodi na strunjači uz pilates vežbe koje mogu biti u skladu sa kondicijom vežbača. Zahvaljujući velikom broju vežbi trening će biti izuzetno dinamičan i zanimljiv, posebno ukoliko uvrstite i pilates opremu, kao što je lopata za pilates.
Iako je pilates trening niskog opterećenja, tajna njegove uspešnosti krije se u koordinaciji tela, uma i duha, te postizanju njihove ravnoteže. Pravilno disanje tokom izvođenja vežbi pilatesa smiruje nervni sistem čime se umiruje stres i anksioznost. Na taj način se snižava i nivo kortizola što je važno zbog procesa mršavljenja.
Poznato je da rast nivoa kortizola stimuliše glukozu koja se može pretvoriti u mast. Bilo da ste pilates odabrali zbog fizičkog ili mentalnog zdravlja, kada počenete redovno da istežete i jačate mišiće osetićete sveukupno poboljšanje.
Za koga je sve pilates?
Pilates je jednako namenjen profesionalnim spotistima kao i početnicima, muškarcima i ženama, starima i maldima. Takođe se preporučuje ženama u prenatal i postnatal periodu, osobama sa lakšim ili težim povredama, kao i onima koji su upućeni na rehabilitaciju. Trening pilatesa može da se sastoji od njjednostavnijih vežbi prilagođenih trudnicama, ali i od izuzetno zahtevnih vežbi.
Pilates je posebno blagotvoran kod osoba koje dugo sede jer se u mišićima ovih osoba nakuplja mlečna kiselina i manje kiseonika dospeva do krvotoka. Pilates uspešno jača i isteže mišiće koji su se skratili i ukrutili od dugog sedenja. Takođe aktivira površinske i dubinske mišiće, kombinujući vežbe snage i flesksibilnosti. Trening se može prilagoditi različitim grupama vežbača, a instruktori prate njihov napredak.
Koje mišiće jačate pilatesom?
“Ako je tvoja kičma nefleksibilna u tridesetoj godini, ti si star, ako je pokretljiva sa 60, ti si mlad!“ – Jozef Pilates
Vežbajući pilates proći ćete kroz seriju kontrolisanih pokreta koji će jačati sve mišićne grupe, ali će uticati i na vaše držanje. Jačanjem ramena, istezanjem grudi, kičme i kukova povećaćete kapacitet pluća što će obezbediti više kiseonika telu i mozgu.
Pilates vežbe oblikovanja mišića prema uticaju na pojedine delove tela obuhvataju vežbe ramenog pojasa i ruku, vežbe trupa, vežbe karličnog pojasa i nogu. Posebno je važno što pilates aktivira i gluteus, mišić na kome većina žena ne radi izolovano, a važan je stabilizator pokreta. Kada je glutesu slab trpe kvadricepsi i kukovi. Krajnji rezultat će biti veća sloboda pokreta, bolje držanje, stabilniji mišići torza, mobilnije i snažnije ruke i noge. Za rezultate biće dovoljna tri treninga nedeljno.
Pilates jača slabe mišiće, suviše napete mišiće labavi, a kratke mišiće izdužuje. Vežbe za jačanje mišića podižu opštu fizičku sposobnost i držanje tela. Poseban akcenat je na harmoničnom rasporedu mišićne snage, koja daje skladan izgled telu. U cilju izduživanja kratkih mišića koriste se pilates vežbe istezanja. Njihova svrha nije samo u dostizanju visokog nivoa gipkosti, već u smanjenju mišićne napetosti.
Pilates vežbe
Kako izgleda jedan active pilates trening?
Aktivan pilates je pravi izbor ukoliko ne volite da skačete i trčite, a ipak želite dobro da se oznojite uz dozirano opterećenje. Kreće se sa vežbama zagrevanja ok 10-15 minuta, a nastavlja sa vežbama koje jačaju ruke, leđa, stomak, glutalnu regiju, bokove i noge. Active pilates t rening se obavezno završava istezanjem.
Pilates and running
Bilo da trčite ili se bavite nekim drugim sportom, pilates vežbe istezanja su posebno važne jer smanjuju mogućnost nastanka povreda. Kako mogu da izgledaju pilates vežbe istezanja prikazano je u nastavku.
Stott pilates
Najbolji tim lekara sporstke medicine, fizioterapeuta i fitnes profesionalaca udružili su znanje kako bi spojili znanje o rehabilitaciji kičme sa principima nauke o vežbanju. Tako je nastala licencirana metoda stott pilatesa koju primenjuju samo licencirani fitnes instruktori, kakve ima Mint Pilates & Gyrotonic studio iz Novog Sada. O čemu se tačno radi pogledajte u videu koji sledi.
Pilates vežbe uz fitnes opremu
Različiti pilates rekviziti će doprineti raznovrsnosti treninga i obezbediti preciznije definisanje uticaja vežbi.U praksi se najčešće koriste: lopta za pilates, gume, vijače, obruči, jednoručni tegovi, čunjevi, težinske šipke i slično.
Pilates vežbe sa tegićima
U sledećem videu prikazano je kako izgleda pilates trening sa tegićima:
Pilates vežbe sa loptom
U sledećem videu su prikazane vežbe za koje je potrebna lopta za pilates.
Lopta za pilates može pomoći i kod vežbi za ruke i grudi:
Za ravan i zategnut stomak preporučuju se sledeće vežbe sa pilates loptom:
Pilates vežbe kod kuće
U sledećem videu prikazane su pilates vežbe sa kojima možete da počnete da vežbate kod kuće.
Pilates vežbe sa spravama – pilates reformer
Vežbanje sa pilates spravama predstavlja najefikasniji trening uz koji možete potpuno preoblikovati svoje telo. Na njima možete vežbati individualno, u paru ili u manjim grupama uz nadzor pilates instruktora. Neke od najpopularnijih pilates sprava su pilates reformer, ladder barrels, cadillac, spring wal i stability chair.
Oni koji koriste pilates reformer ističu da je u pitanju prava fitnes revolucija i magična sprava. Čini ga pokretna platforma koja klizi napred – nazad i koristi federe kao otpore. Zahvaljujući tome pruža beskrajne mogućnost za pilates vežbe u stojećem, klečećem, sedećem i ležećem položaju.
Može se prilagoditi svakom vežbaču, bez obzira na težinu, visinu, pokretljivost i sposobnost. Vaše telo će biće potpuno preoblikovano, uz veću pokretljivost i ojačanu stabilnost. Šta o pilates reformeru kaže sertifikovani fitnes trener pogledajte u videu koji sledi.
Foto:Shutterstock
Ažurirano:20.06.2024
Author
Povezane vesti
Komentariši objavu
Trenutno nema komentara na ovu temu.
0