Superhrana za još više energije prilikom vežbanja
🕑 2 min čitanja
Da li se osećate tromo i tražite prirodan način da povećate energiju i opštu dobrobit? Ne tražite dalje! Ovi nutricionistički dragulji prepuni su vitamina, minerala i antioksidanata koji vam mogu pomoći da se osećate najbolje.
1. Spanać: Moćno povrće
Ovo lisnato povrće bogato je gvožđem, što je neophodno za prenošenje kiseonika do ćelija vašeg tela i borbu protiv umora. Takođe je bogato vitaminima A i C, koji mogu ojačati vaš imunološki sistem i održavati vas u formi.
2. Kinoa: Drevna žitarica
Kinoa se smatra kao superhrana iz dobrog razloga. To je kompletni izvor proteina, što znači da sadrži svih devet esencijalnih amino kiselina. To je fantastičan izbor za vegetarijance i vegane koji žele povećati unos proteina. Osim toga, kinoa je bogata vlaknima i složenim ugljenim hidratima, pružajući dugotrajnu energiju.
3. Bobice: Prirodni slatkiši
Bobice, poput borovnica, jagoda i malina, nisu samo ukusne, već i bogate antioksidansima. Ovi mali dragulji mogu pomoći u zaštiti vaših ćelija od oksidativnog stresa i smanjiti rizik od hroničnih bolesti. Takođe su odličan izvor vitamina i vlakana, što može podržati vašu opštu dobrobit.
4. Čija semenke
Neka vas njihova mala veličina ne prevari; semenke čije su nutricionističko blago. Puna su omega-3 masnih kiselina, koje su ključne za zdravlje mozga i smanjenje upala. Semenke čije takođe apsorbuju tečnost i šire se u vašem želucu, pomažući vam da se duže osećate siti i kontrolišući vašu glad.
5. Avokado
Avokado nije samo kremast i ukusan, već i neverovatno hranljiv. Izvrstan je izvor zdravih masti, posebno mononezasićenih masti, koje mogu podržati zdravlje srca i obezbediti stabilan izvor energije. Avokado je takođe bogat kalijumom i vlaknima, čineći ga odličnim izborom za opštu dobrobit.
6. Kurkuma: Zlatni začin
Kurkuma je začin odgovoran za vibrantnu žutu boju karija. Sadrži jedinjenje zvano kurkumin, poznato po svojim antiinflamatornim i antioksidantnim svojstvima. Dodavanje kurkume u svoju ishranu može pomoći u smanjenju upala u vašem telu i podržavanju opšte dobrobiti.
7. Orašasti plodovi i semenke: Prirodna grickalica
Orašasti plodovi i semenke, poput badema, oraha i suncokretovih semenki, fantastični su izvori energije. Puni su zdravih masti, proteina i vlakana, što ih čini zadovoljavajućom i energetski bogatom grickalicom. Magnezijum i vitamin E u orašastim plodovima i semenkama takođe mogu podržati funkciju mišića i opšte zdravlje.
8. Zeleni čaj
Iako tehnički nije hrana, zeleni čaj zaslužuje svoje mesto na ovoj listi. Sadrži kofein, koji može pružiti blagi energetski podsticaj bez nervoze koju izaziva kafa. Zeleni čaj takođe obiluje antioksidansima nazvanim katehinima, koji mogu podržati vaš imunološki sistem i opštu dobrobit.
Uključivanje ovih namirnica u svoju ishranu može promeniti igru kada su u pitanju vaš nivo energije i opšte zdravlje.
Foto:Shutterstock
Author
Povezane vesti
Komentariši objavu
Trenutno nema komentara na ovu temu.
0