Vežbe za trbušnjake
🕑 < 1 min čitanja
Core (srž ili jezgro) čine mišići čija je glavna funkcija održavanje stabilnosti kičmenog stuba, povezivanje gornjih i donjih ekstremiteta sa središtem tela i stvaranje intraabdominalnog pritiska (disanje). U cora mišiće ne ubrajaju se samo oni koje vidimo golim okom već i mišići u dubljim slojevima.
Tu spadaju duboko postavljen poprečni mišić trbuha (transversus abdominis), mali mišić koji služi kao podrška kičmenom stubu (multifudus), dijafragma, karlično dno i ostali duboki mišići. Sve ovo nam govori koliko trbušni mišići znače telu. Oni stabilizuju trup i štite ga od povreda postizanjem optimalnog i bezbednog položaja kod statičkih i dinamičkih vežbi.
Core je centar našeg tela, povezuje gornje i donje ekstremitete, pa je od izuzetnog značaja njegova aktivacija na treningu. Zamislite kuću koja ima slabe temelje ili trošno prizemlje. Na nju ne možemo nadgraditi prvi, drugi sprat. E tako je i s našim jezgrom. Ako želimo da jačamo telo, imamo pravilno držanje te stabilan i jak trup, moramo da radimo vežbe za core. Jak i stabilan core nije isto što i vidljivi trbušnjaci, žargonaki – pločice na stomaku. Niti su vidljive pločice pokazatelj jakog cora. Klasične trbušnjake i pregibe trupom treba zameniti vežbama za core.
Kako aktivirati core?
Statičke vežbe su one bez pregibanja trupa (klasični trbušnjaci) kod kojih ne dolazi do približavanja mišićnih pripoja, ali postoji mišićni tonus. One su odlične za aktivaciju dubokih mišića trupa i pravi izbor za aktivaciju cora. Ja ih uvek radim pre treninga s tegovima, a preporučujem ih i vama.️
-
-
-
- Deadbug
- Plank saw
- Balance plank
- Plank walk
- Side plank
-
-
View this post on Instagram
Danijela Banović, personalni trener i sertifikovani instruktor hatha joge
Pratite nas na našoj Facebook i Instagram stranici.
Author
Povezane vesti
Komentariši objavu
Trenutno nema komentara na ovu temu.
0