Šta da radite kada preterate sa brzom i nezdravom hranom?
🕑 3 min čitanja
Koliko puta vam se dogodilo da pojedete previše sendviča, takosa ili kolača? Od ovakve hrane se vrlo brzo možete prejesti, a sa prejedanjem dolazi i niz zdravstvenih tegoba. Evo šta treba da radite kada preterate sa brzom i nezdravom hranom. Pomoću ovih saveta ublažite simptome prejedanja, ali i postepeno menjajte ishranu uvođenjem zdravih navika.
Zašto se ponekad prejedamo?
Prejedanje je postalo uobičajeno, budući da smo sa svih strana okruženi različitim ukusnim industrijskim proizvodima, kojima je teško odoleti. Razlog tome je i činjenica da je ukusna hrana vrlo jeftina – kolačići, torte, pomfrit, pica, sladoled… lista je dugačka. Iako nema ništa loše u tome da tu i tamo pojedete industrijski prerađene namirnice, ne preporučuje se da ih konzumirate svakog dana. Brza hrana je izuzetno kalorijska i vrlo često ne sadrži dovoljnu količinu nutrijenata, neophodnih za optimalno funkcionisanje organizma.
Šta da radite ako ipak preterate sa brzom i nezdravom hranom?
Ako vam se dogodi da preterate sa brzom i nezdravom hranom, postoji niz radnji koje možete da preduzmete kako biste se u momentu osećali bolje. Iste te radnje vremenom mogu da postanu deo vaše svakodnevne rutine, te vam pomognu da uvedete zdrave navike u ishrani na duže staze.
Budite umereni
Nakon što pojedete veoma kalorično jelo, koje može uzrokovati niz probavnih smetnji, planirajte da vam naredni obrok sadrži isključivo namirnice u njihovom prirodnom obliku bogate različitim marko i mikronutrijentima. Na primer, napravite salatu od omiljenog povrća, jedite ribu bogatu omega 3 masnim kiselinama, ili se pak odlučite za voće, koje sadrži prirodne šećere. Dakle, trudite se da uspostavite balans između industrijski prerađene i hrane u prirodnom obliku. Budite umereni.
Jedite kada ste gladni, a prestanite sa jelom kada osetite da ste siti. Pratite signale gladi i sitosti, kako ne biste došli u iskušenje da se prejedete. To je najbolji način na koji možete da kontrolišete telesnu težinu.
Najvažnije je da se nakon jela osećate dobro, a ne da vas muči ”težina” u stomaku. Industrijski prerađena hrana obično sadrži veliku količinu transmasti i rafinisanih šećera, ali i veštačkih aditiva kao što su zaslađivači, boje i pojačivači gladi. Svi ovi sastojci, naročito u velikim količinama, mogu uzrokovati brojne probavne smetnje, poput zatvora, dijareje, nadutosti, mučnine i slično.
Prošetajte nakon obroka
Budući da se intenzivno vežbanje ne preporučuje nakon jela, lagana šetnja u prirodi će vam sigurno dobro doći. Šetnja će stimulisati hranu da se kreće niz digestivni trakt, te ćete na taj način ubrzati njeno varenje. Osim toga, istraživanja su pokazala da boravak u prirodi može poboljšati raspoloženje, te sniziti nivo stresa. Trudite se da svakog dana šetate najmanje pola sata.
Pijte vodu
Konzumiranje vode vam može pomoći da izbacite deo natrijuma koji ste uneli kroz nezdrave namirnice. Međutim, važno je da ne preterujete sa vodom nakon obroka, jer će voda učiniti da se osećate još više siti i naduti. Dovoljne su jedna do dve čaše nakon jela. Osim toga, vodite računa da tokom dana uvek budete hidrirani. Stručnjaci preporučuju da pijete najmanje osam čaša vode dnevno.
Uobročite se
Od presudne je važnosti da jedete redovno. Bilo bi dobro da svakog dana doručkujete, ručate i večerate u isto vreme. Na taj način ćete sprečiti napade gladi, te umanjiti verovatnoću da posegnete za brzom hranom, koja vam je na dohvat ruke.
Obratite pažnju na okidače koji vam bude žudnju za nezdravom hranom
Da biste pronašli šta je to što vam budi žudnju za nezdravom hranom, savetujemo vam da vodite dnevnik ishrane. Beležite šta sve jedete tokom dana, te kako ste se osećali u trenutku kada ste posegnuli za hranom. Na taj način ćete usepti da shvatite da li hranom pokušavate da prikrijete određene emocija kao što su dosada, usamljenost, stres ili frustracija. Ovo će vam pomoći da uspostavite kontrolu nad svojim navikama u ishrani, te da pažljivije birate namirnice koje želite da se nađu na vašem tanjiru.
Dakle, u momentima kada poželite da pojedete nešto masno ili slatko, umesto industrijski procesovane hrane, odaberite kvalitetne namirnice, koje će vas snabdeti potrebnim nutrijentima, ali i utoliti vašu žudnju. Neka to budu sveže voće, crna veganska čokolada, urme, avokado, orašasti plodovi i brojne druge namirnice.
Author
Povezane vesti
Komentariši objavu
Trenutno nema komentara na ovu temu.
0