5 saveta za postizanje vitke linije
🕑 3 min čitanja
Kako postići i kako održati vitku liniju pitanje je sa kojim se mnogi često susreću. Iako se postizanje vitke linije često vezuje za estetske probleme i nedostatke, kao što su masne naslage ili celulit, neodržavanje telesne težine takođe može dovesti do niza zdravstvenih problema i nelagodnosti kao što su tromost, nedostatak energije i loše varenje. Dobra genetika ili slab apetit nisu predosluvi za vitkost i dobar izgled, s toga bi očuvanju vitke linije i zdravlja trebalo posvetiti posebnu pažnju na svakodnevnom nivou.
Kako odoleti u toku praznične euforije?
Za vreme praznika svima nam se neretko desi da preteramo sa hranom i pićem što rezultira nizom promena koje se odražavaju, najpre na naše telo i kožu, u vidu neželjenih kilograma i celulita, bubuljica, osećaju nadutosti i manjku energije. Hedonisti će se složiti da nema ništa loše u konzumiranju kojeg parčeta torte, ili časice omiljenog pića više, ipak ako preterivanje postane naša svakodnevna navika, a izbor hrane nam se svede na neadekvatnu, lako može doći do poremetićaja prirodnog balansa i funkcionisanja organizma.
Kako do vitke linije?
Ukoliko postoji problem sa prekomernom težinom (gojaznošću), najbolje je konsultovati se sa stručnjacima iz oblasti nutricionizma i fitnesa, koji će napraviti plan ishrane i treninga u skladu sa vašim potrebama i ciljevima.
Kilaža može varirati, kod zdravih osoba ona najčešće zavisi od količine unetih i potrošenih kalorija, s toga je ključ u postizanju vitke linije – izbalansirana ishrana i redovna fizička aktivnost. Nutricionistički plan i redovni treninzi sa stručnim licima najbolji su način za postizanje željenog cilja kada postoji određen problem sa kilažom, ali šta je ono što možemo raditi na dnevnom nivou kako bismo održali i postigli vitku liniju?
1. Jedite manje, a češće – Kalorijski sufiscit (prekomeran unos kalorija), nepravilno raspoređeni obroci, kao i obilne porcije neki su od razloga zašto se najčešće gojimo. Varenje hrane ima svoj prirodni proces, s toga je najčešća greška koju pravimo neorganizovan unos hrane, u manjim vremenskim razmacima. Balansirana ishrana podrazumeva pet obroka u toku dana, pravilno kombinovanih nutrijenata kao što su ugljeni hidrati, proteini, masti i vlakna, kao i poštovanje vremenskog okvira između dva obroka koji ne bi trebalo da bude manji od tri sata.
2. Obratite pažnju na skrivene kalorije – Često na dnevnom nivou unosimo veliki broj skrivenih kalorija. Ovo se obično dešava kada smo u potrazi za zdravijim alternativama, kao što su na primer zaslađivači ili konzumiranje orašastih plodova u većoj meri od preporučene. Zaslađeni voćni sokovi, gazirani sokovi, kafe sa mlekom, alkohol, rafinirane masti, sve ovo spada u skrivene kalorije zbog kojih se neprimetno gojimo.
3. Ubrzajte metabolizam zelenim čajem – Kada praktikujemo izbalansiranu ishranu i pravilno raspoređivanje obroka, metabolizam sam po sebi brže funkcioniše što rezultira do vitkijom linijom. Ukoliko želimo da naš metabolizam brže funkcioniše preporučljivo je svakodnevno konzumiranje do tri šoljice zelenog čaja, i to najbolje rinfuznog. Zbog svog antioksidantivnog svojstva, zeleni čaj pomaže prilikom izbacivanju toksina i topljenju masnih nasloga, stoga je odličan saveznik u postizanju vitke linije.
4. Krećite se – Dokazano je da kretanje pozitivno utiče na telo i duh, ubrzava metabolizam i pomaže organizmu prilikom topljenja masnih naslaga i podiže energiju. Šetnja brzim hodom od pola sata dnevno daje slične efekte kao trčanje na traci, pa se izuzetno preporučuje osoba koje nisu spremne za aktivnije treninge. Brza ili lagana, šetnja bi trebalo da postane vaš saveznik za postizanje vitke linije. Takođe, ako niste ljubitelj kompleksnijih treninga, uvek možete probati lagane pilates vežbe kod kuće kako biste održali svoju kondiciju.
5. Opustite se – Konstantno brojanje kalorija stvara bespotreban osećaj krivice i napetosti, pogotovo ukoliko se prekorači cilj koji ste sebi zadali. Neretko se dešava da za hranom posegnemo usled emocionalnog nezadovoljstva, razdraženosti i dosade, pa je jedan od saveta za vitku liniju svakako postizanje emotivnog i psihičkog balansa. Slušajte svoje telo jer ono uvek zna šta mu je potrebno.
Foto:Shutterstock
Author
Povezane vesti
Komentariši objavu
Trenutno nema komentara na ovu temu.
0