Kako da poboljšate kvalitet svog sna
🕑 3 min čitanja
Mnogi ljudi imaju problem sa spavanjem i sa lošim kvalitetom sna. Posledice se osećaju tokom dana, kada se javlja razdražljivost, pad energije, nedostatak koncentracije. Šteta je veća kada dođe do ozbiljnijih poremećaja fizičkog i mentalnog zdravlja, što podrazumeva depresivno stanje, anksiozne napade, povećan rizik od srčanog i moždanog udara.
Ukoliko i ti povremeno ili često imaš probleme sa spavanjem i nesanicama, trebalo bi da potražiš rešenje. Za početak, kreni od toga da je kvalitetan san veoma važan za fokus i koncentraciju u toku dana, ali i za poboljšanje moždanih funkcija, kao i za jačanje imuniteta.
U nastavku teksta možete naći korisne savete i predloge za dobar san i pravi odmor koji će vam pružiti dovoljno energije za uspešan dan.
Drži se ustaljene rutine
Redovan raspored odlaska na spavanje i buđenja najefikasniji je način da poboljšaš kvalitet svog sna. Potrudi se da pre nego što odeš u krevet ustališ neke standardne navike. Na primer, tuširanje toplom vodom, detaljno čišćenje lica, nanošenje kreme i opuštajućeg ulja za telo. Takođe, veoma je važno da pola sata ili čak sat vremena ako je moguće pre spavanja ne budeš u kontaktu sa elektronskim uređajima, a ovo se posebno odnosi na telefon, tablet ili računar.
Čitanje knjige, pisanje, meditacija, blago istezanje ili neki drugi način opuštanja su ono što treba da prethodi odlasku na spavanje. Šta god da izabereš od ovoga, tvoj um će se osloboditi nakupljenog stresa, telo će se opustiti i biće spremno za miran i čvrst san.
Uz doslednu rutinu, tvoj organizam će prepoznati korake pre odlaska na spavanje i vremenom će kvalitet sna biti sve bolji.
Prilagodi svoje okruženje
Udobnost i prijatnost spavaće sobe veoma su važni za dobar san. Nagomilani veš oko kreveta, nesložena posteljina, prašina i zagušljivost ne mogu biti prijatni za boravak i spavanje u prostoriji. Zato se potrudi da spavaću sobu održavaš urednom i čistom. To je možda i najlakša prostorija za održavanje u domu, jer po pravilu ima najmanje nameštaja. Sve što treba da radiš je da svoje stvari redovno vraćaš na mesto.
Kada spavaću sobu dovedeš u red, podrudi se da u njoj regulišeš temperaturu i osvetljenost. Tiha, mračna i hladna prostorija u kojoj spavaš svakako je prijatnija i poželjnija za dobar odmor.
Naravno, ti ćeš pronaći optimalne uslove za sebe. Ali ne zaboravi da je veoma važno da vodiš računa o prostoriji u kojoj spavaš, jer ona u velikoj meri može da poboljša kvalitet tvog sna.
Još nešto: ako imaš probleme sa bukom u stanu i ne možeš da je regulišeš, probaj da spavaš sa čepićima za uši. Mnogi to rade i kažu da su se preporodili. Od kada ne čuju buku sa ulice, spavaju mirno, čvrsto i kvalitetno.
Osveži nameštaj u spavaćoj sobi
Možda su za dobar san u stvari najvažniji udoban dušek i jastuk. Naravno, veliku ulogu ima i prijatna i čista posteljina. Ako ti sve navedeno ne pruža dobar osećaj, teško je da ćeš se kvalitetno odmoriti.
Kvalitet dušeka vremenom opada zbog korišćenja, tako da je neophodno periodično razmišljati o njegovoj zameni. Isto je i sa jastucima. Danas možeš da pronađeš različite modele i materijale. Raspitaj se, informiši i investiraj novac u kvalitetan dušek i jastuk, a zatim i u dobru posteljinu, koja će dati posebnu notu tvojoj spavaćoj sobi.
Pripremi se za bolji san
Kalitetan san doneće mnoge benefite u tvoj život. Osećaćeš se bolje, zdravije, zadovoljnije i imaćeš više energije. Naravno, efekti dobrog odmora biće vidljivi na tvom licu i na koži. Sigurno nećeš imati podočnjake kada dovoljno spavaš, koža će izgledati sveže, a to je više nego dovoljno da budeš zadovoljna svojim izgledom. Nećeš se više buditi ispijena, otečena i mrzovoljna.
Zato postavi cilj da poboljšaš kvalitet svog sna, jer je veoma važan za tvoj život u svakom smislu. Isplaniraj kako ćeš da preduzimaš prve korake da bi bolje spavala i budi istrajna u svojoj odluci. Jednog dana, kada shvatiš da se kvalitet tvog života znatno promenio zato što dobro spavaš i osećaš se odmorno, znaćeš da si uradila nešto najbolje za sebe.
Author
Povezane vesti
Komentariši objavu
Trenutno nema komentara na ovu temu.
0