Kako smršati na zdrav način – mršavljenje bez rigoroznih dijeta
🕑 3 min čitanja
Ah, ti kilogrami, koliko nam samo glavobolje zadaju svakodnevno.
Činjenica je da većina ljudi, a posebno žene, gotovo polovinu svog života provede na nekakvim rigoroznim dijetama ne bi li doveli svoju liniju do savršenstva. Međutim, upravo su te rigorozne dijete razlog zbog kojeg se često samo vrtimo ukrug, dok rezultate, nažalost, vidimo samo kratkoročno.
Kada konačno odlučimo da stvar uzmemo u svoje ruke i krenemo s dijetom, obično bivamo izuzetno motivisani, naročito kada primetimo da kilogrami spadaju. Međutim, u jednom trenutku dolazi do stagnacije u organizmu, a s njom i osećanje očaja jer nismo ostvarili rezultat kakvom smo se nadali.
Iz svega ovoga nastaje bes i nezadovoljstvo, a uz to i ponovno posezanje za nezdravom hranom, pa opet rigorozne dijete i tako sve ukrug.
Ovakav način ishrane ne samo da je loš po vaš organizam i zdravlje nego i te kako utiče na našu psihu i celokupno mentalno zdravlje.
Da biste izgubili telesnu masu, a istovremeno se osećali srećno i zadovoljno, neophodno je stvoriti zdrav odnos prema hrani.
U nastavku teksta s vama delimo ideje i savete kako smršati na zdrav način, a da pritom ne podležete nikakvim rigoroznim dijetama.
Šta podrazumeva zdravo mršavljenje – gubitak kilograma na prirodan, zdrav način
Možda jedna od najvećih grešaka koju ljudi prave kada žele da izgube kilograme jeste brzo mršavljenje, kao i nerealna očekivanja da je moguće izgubiti nekoliko kilograma za samo tri dana.
Višak kilograma nije nastao tokom noći pa je tako nerealno i očekivati da će rezultati doći tokom noći. Upravo zbog toga, ljudi su skloni da pre poveruju u razne rigorozne dijete koje garantuju nekakve ekstremne rezultate, nego da iz korena promene svoje loše životne navike, za šta je potrebno uložiti trud.
Uzmite i sebe za primer – sigurno ste bili u situaciji da ste pred sam početak leta imali nekoliko kilograma viška. U želji da što pre smršate kako bi vaša figura tokom leta izgledala savršeno, počinjete da surfujete internetom kako na brz način da izgubite kilograme i ono što vam sigurno zapada za oko jesu rigorozne dijete i nekakvi detoksi uz koje kilogrami magično nestaju.
Da, moguće je smršati i te kako primenom rigoroznih dijeta, ali takav način ishrane nije održiv na duže staze, niti ćete takvim načinom ishrane postići željene rezultate.
Poenta je stvoriti zdrav odnos prema hrani i postepeno uvoditi nove navike u svoju ishranu.
#1 Neka vaša ishrana bude zdrava i uravnotežena
Šta uopšte podrazumeva izraz zdrava ishrana?
Sigurno ste do sada čuli ili imali priliku da vidite kako izgleda piramida zdrave ishrane. Ona je sastavljena od nekoliko nivoa, odnosno namirnica koje bi trebalo da čine sastavni deo naše ishrane. Na prvom nivou nalaze se žitarice, zatim voće i povrće, mlečni proizvodi, a na kraju ulja i masti.
Dakle, vaša ishrana bi trebalo da bude bogata proteinima koji su ključni za naš organizam. Proteini daju energiju našem organizmu, ali za razliku od ugljenih hidrata i masti, u našem telu se ne stvaraju rezervne količine proteina i zbog toga je važno da ih svakodnevno unosimo u naš organizam.
Pored proteina, za zdravu ishranu preporučuje se i unos ugljenih hidrata, ali umereno, budući da preteran unos ugljenih hidrata može izazvati suprotan efekat. To znači da ne morate u potpunosti da se odreknete hleba, već da umesto belog brašna radije birate, na primer, hleb od nekoliko vrsta žitarica.
#2 Budite u kalorijskom deficitu
Mnogi fitnes gurui savetuju da ukoliko želite da postignete gubitak kilograma, neophodno je da budete u kalorijskom deficitu, a evo šta to podrazumeva.
Kalorijski deficit postižemo kada zapravo trošimo više kalorija nego što ih unesemo u naš organizam.
Prostije, ukoliko je jednoj osobi potrebno, recimo, 4.000 kalorija dnevno, a ona unosi 3.500 kalorija dnevno, stvara se kalorijski deficit od 500 kalorija na dnevnom nivou. Prema rečima stručnjaka, smatra se da je deficit od 500 kalorija sasvim dovoljan da biste izgubili telesnu masu. Kalorijski deficit ne postižemo samo redukovanom ishranom već i redovnim vežbanjem.
Da biste bili u kalorijskom deficitu, najpre je neophodno odrediti koliko kalorija je potrebno da unesete u vaš organizam. Najbolji način za to je da putem interneta pronađete kalkulator za računanje dnevnog unosa kalorija u skladu s vašim polom, težinom, visinom i drugim karakteristikama.
Ta brojka ništa vam neće značiti ukoliko ne budete računali unos kalorija tokom dana. Najpre je potrebno da se informišete o količini kalorija koje svaka namirnica sadrži te ćete tako na kraju doći i do ukupne kalorijske vrednosti koju ste uneli jednim obrokom.
Neke namirnice, koje se čak svrstavaju u zdrave, sadrže izuzetno puno kalorija, a da to možda niste znali. Na primer, u 100 gr badema nalazi se čak 580 kalorija! Stoga, ukoliko želite da budete u kalorijskom deficitu, obavezno merite sve namirnice koje unesete tokom dana!
Činjenica je da gubitak telesne težine često utiče negativno na naše psihičko stanje, jer se dešava da ne budemo zadovoljni postignutim rezultatima. Tako proces mršavljenja može da bude i te kako mukotrpan. Zbog toga je neophodno stvoriti zdrave navike, kao i zdrav odnos prema hrani, a uz primenjivanje naših saveta sigurno ćete to i uspeti!
Author
Povezane vesti
Komentariši objavu
Trenutno nema komentara na ovu temu.
0