Šta je zdravo mršavljenje?
🕑 2 min čitanja
Održavanje vitke linije je stvar estetike, ali i važno zdravstveno pitanje. Ipak, dijeta nije uvek pravilan izbor snižavanja kilograma, naročito ako je reč o pukom gladovanju koje nije praćeno zdravim kontrolisanjem gubitka telesne mase.
Pratite nivo HDL holesterola
HDL holesterol je dobar holesterol u lipidnom statusu. To su dobre masti, energija koja je neophodna za normalno funkcionisanje ćelija i izbacivanje lošeg holesterola iz krvi.
I pre želje za mršavljenjem, a naročito tokom procesa treba redovno kontrolisati krvnu sliku i parametre kao što su glukoza i nivo lošeg LDL i dobrog HDL holesterola. To je najbolji način za zdravo gubljenje kilograma jer svi parametri krvne slike moraju da budu odlični tokom čitavog procesa ili da se popravljaju.
Svako narušavanje parametara iz krvi znači ozbiljno narušavanje zdravstvenog stanja i gubitak kilograma ne sme da znači gubitak važnih vitamina, minerala i nutrijenata i trošiti samo loše masti. Zato je snižavanje loših parametara lipidnog statusa dobar korak, uz HDL holesterol koji bi trebalo da bude normalan ili raste.
Zdravo mršavljenje uz zdravu dijetu
Zdrava dijeta podrazumeva unos zdravih namernica u pravilno definisanim obrocima. Podrazumeva se unos više povrća i voća, ribe i piletine bez masnoća, ali izbacivanje hrane koja šteti.
Loš holesterol raste od pržene, pohovane hrane, fast food jela, testa, prostih šećera. Zato treba izbaciti ovakve obroke ili ih smanjiti maksimalno i to ne samo dok se gube kilogrami, već se takvi obroci moraju uvrstiti svakodnevno i predstavljaju dobre životne navike.
Na ovaj način raste i HDL holesterol, snižava nivo šećera u krvi, osnovni parametri krvne slike se poboljšavaju, a organizam postaje zdraviji što i treba da bude cilj mršavljenja.
Sagorevanje unesenih kilograma
Pored snižavanja kilograma putem unosa zdravih namernica do gubitka kilograma će doći i kroz sagorevanje kalorija uz veću fizičku aktivnost.
Umesto lifta koristiti stepenice, više šetati, uključiti vožnju biciklom i brzi hod ili trčanje. Što gubitak kilograma bude veći to će i fizička aktivnost više prijati, povećavaće se mišićna masa, a kilogrami će nestajati brže.
Dakle, pažljivim izborom namernica se samo sa jedne strane popravlja opšte zdravstveno stanje, a fizičkom aktivnosti se unesene kalorije troše. I kroz fizičku aktivnost se poboljšava krvna slika, pojačava broj crvenih krvnih zrnaca, snižava nivo glukoze i LDL holesterola i triglicerida. To ostavlja prostor za rast HDL dobar holesterol pa će svi dobri parametri rasti mnogo brže uz gubitak kilograma.
Zašto je važno zdravo mršaviti?
Pored zdravstvenih razloga koji svakako treba da budu primarni, zdravo mršavljenje je trajan gubitak kilograma gde je možda najteže skinuti višak kilograma, a kasnije uz dobre navike će se kilaža održavati na normalnom nivou.
Imunitet će biti jači, organizam će imati više energije, a svako će biti zadovoljan svojim odrazom u ogledalu. To je najbolji put ka kreiranju zdravih navika i manjoj oscilaciji u kilogramima.
Neka svaki gubitak kilograma bude zdrav, bez gubitka mišićne mase i neophodnih elemenata u organizmu. Pratite stanje krvni slike i izbacite sve štetne navike koje su dovele do gojaznosti.
Uvedite i više fizičke aktivnosti i postići će te mnogo više za svoje telo nego što bi ikada mogli prostim gladovanjem.
Foto:Pexels
Author
Povezane vesti
Komentariši objavu
Trenutno nema komentara na ovu temu.
0