Zašto je vitamin A dobar za zdravlje i njegova uloga u organizmu?
🕑 3 min čitanja
Vitamin A jedan je od najvažnijih elemenata za funkcionisanje ljudskog organizma. Njegova uloga je da zaštiti ćelijske membrane i kožu, te time spreči razne infekcije. Vitamin A važan je i za vid, pošto doprinosi stvaranju rodopsina (vidni pigment) koji se nalazi u ćelijama mrežnjače. Jača imuni sistem i sprečava pojavu zaraznih bolesti.
Šta je vitamina A?
Najpre treba reći da postoje 2 vrste vitamina A. Jedan je kompletno formiran vitamin A, a nalazi se u mesu, mlečnim proizvodima i ribi.
S druge strane, postoji provitamin A ili prekursor. Kada ima potrebe, on postaje vitamin A i ima ga u povrću i voći, kao i drugim biljnim proizvodima. Najpoznatiji oblika ove vrsta vitamina A je beta-karoten.
Uloga vitamina A u organizmu?
Vitamin A ima brojne uloge u ljudskom organizmu.
- Služi za stvaranje stvaranje kolagenih tkiva u toku rasta.
- Održava proces vizuelnog ciklusa i adaptaciju oka.
- Učestvuje u okoštavanju i formiranju zuba.
- Utiče na normalno funkcionisanje jetre, žlezda i organa za varenje.
- Utiče na nivo holesterola (šećer u krvi).
- Pomaže kod održavanja menstrualnog ciklusa.
- Obnavlja epitela kod sluznice i epiderma kože.
Zašto je vitamin A važan za zdravlje?
Vitamin A ima višestruku važnost po naše zdravlje. Nabrojaćemo samo neke od najvažnijih benefita vitamina A.
Vitamin A jača imuni sistem
Doprinosi da vaš orgnizam ima što bolju zaštitu. Deo je proces proizvodnje belih krvnih zrnaca, koji utiču na uklanjanje bakterija. Ako imate nedostatak vitamina A, to znači da ste podložni i izloženi riziku od oboljevanja i raznim infekcijama.
Vitamin A čuva oči i vid
Izuzetno važan za očuvanje očiju. Pretvara svetslost koja dolazi do oka u eletrični signal koji ide ka mozgu. Najčešći simptom nedostatka vitamina A je noćno slepilo (niktalopija). Ljudi koji imaju nikatlopiju vide normalno preko dana, međutim tokom noći znatno slabije. Oči se trude da pretvore svetslost u sliku, ali bez vitamina A to nije moguće.
Takođe, važno je da unosite vitamin A, jer pomaže da vid sporije slabi u starosti.
Vitamin A oporavlja kožu
Utiče na oba sloja kože (donji i gornji). Sprečava uticaj sunca i razgradnju kolagena. Takođe, vitamina A utiče na brže zarastanje posekotina i rana. Zato su popularni proizvodi sa retinolom za negu kože .
Vitamin A utiče na pojavu akni
Akne nisu opasne po fizičko zdravlje, ali na polju mentalnog mogu izazvati ozbiljne probleme. Nastaju pošto se lojne žlezde napune i začepe uljem i mrtvom kožom. Pokazalo se da nedostatak vitamina može povećati pojavu akni.
Vitamin A utiče na zdravlje kostiju i njihov razvoj
Za zdrave kosti i njihov pravilan razvoj najvažniji su vitamin D, kalcijum i protein. Vitamin A isto je neophodan, jer utiče na zdravlje skeleta. Ako nemate dovoljno vitamina A, lakše može doći do preloma.
Vitamin A doprinosi rastu i reproduktivnom sistemu
Vitamin A izuzetno je važan za reproduktivni sistem oba pola. Takođe i za razvoj embriona tokom trudnoće.
Važno je napomenuti da ne treba preterivati s unosom vitamina A, posebno tokom trudnoće. Važno je da se držite odgovarajuće dnevne količine.
Izvori vitamina A i kako ga unositi više?
Za najbogatiji izvor vitamina A smatra se riblje ulje. Deo je mlečnih proizvoda, poput mleka, putera, jaja, margarina, kao i džigerice (goveđa), šargarepe, dinje, spanaća, slatkog krompira itd.
Postoje 2 načina za unos više vitamina A u organizam.
Putem suplemenatacije
Ovo su najčešće tablete beta-karoten ili dodaci ishrani koji sadrže vitamin A. Uzimaju se kada primetite da vam je imunitet oslabio.
Ishrana bogata vitaminom A
Za šargarepu znate. Neki smatraju da je sasvim dovoljno da jedete porciju šargarepe, jer ima neverovatan uticaj i količinu vitamina A. Pored nje, unosite ribu, povrće, voće i mlečne proizvode. Recimo sirevi su dobar izvor vitamina A, a najviše ga ima čedar sir.
Dnevna količina vitamina A
Dnevna količina vitamina A treba da bude između 0.8 do 1 mg. Naravno, ovo zavisi od osobe do osobe i perioda života u kom se nalazite. To ćete najbolje znati ako se posavetujete s lekarom, pogotovu se to odnosi na trudnoću.
Nedostatak vitamina A – simptomi
Simptomi nedostatka vitamina A razlikuju se kod osoba, ali manjak vitamina može izazvati ozbiljne probleme. Najšeći simptomi su:
- Zamagljen vid.
- Noćno slepilo.
- Iritacija kože.
- Usporen rast.
- Problem pri začeću – plodnost.
- Kseroftalmija – suve oči (potencijalna oštećenja na rožnjače i mrežnjače)
- Učestale infekcije
Nedostatak vitamina A – rizična grupa
Postoje i rizične grupe koje su podložne nedostatku vitamina A. Ovu grupe čine osobe koje:
- Piju mnogo alkohola.
- Imaju problema sa anoreksijom, jetrom i cistično fibrozom.
- Imali gastrointestinalnu operaciju.
Izvor:
https://www.stetoskop.info/vitamini/vitamin-a
https://www.apotekanet.rs/blog/vitamin-a-koji-su-benefiti-po-zdravlje-i-kako-ga-vise-unositi
Author
Povezane vesti
Komentariši objavu
Trenutno nema komentara na ovu temu.
0