6 efikasnih saveta za gubitak težine nakon trudnoće
🕑 2 min čitanja
Važno je da se vratite na zdravu težinu nakon porođaja, posebno ako planirate da ponovo zatrudnite u budućnosti. Ako postoji nešto što znamo, to je da postizanje zdrave težine nakon rođenja bebe predstavlja proces. Može biti stresno brinuti se o novorođenčetu, prilagođavati se novoj rutini i oporavljati se od porođaja.
O nekim od efikasnih metoda koje će vam pomoći da postignete zdravu telesnu težinu nakon porođaja, pišemo u nastavku…
1.Budite realni
Uprkos tome šta piše u časopisima o slavnim ličnostima, gubitak težine nakon trudnoće zahteva vreme. U zavisnosti od toga koliko ste se ugojili tokom trudnoće, možete očekivati da u naredne godinu ili dve izgubite oko 5 kilograma.
Naravno, uz dobar plan ishrane i vežbe, trebalo bi da budete u mogućnosti da postignete zdrav nivo gubitka težine.
2.Nemojte gladovati
Ukoliko dojite bebu, unos hranljivih i zdravih namirnica je od velike važnosti, pa tako restriktivne dijete nisu najbolja opcija. Takve dijete verovatno će vas ostaviti umornim i predstavljaju potpunu suprotnost od onoga što vam je potrebno kada brinete o novorođenčetu i kada ste verovatno lišeni sna.
3.Jedite hranu bogatu vlaknima
Vreme je da zdrave žitarice i povrće stavite na svoju listu za kupovinu. Pokazalo se da jedenje hrane bogate vlaknima pomaže u gubitku težine. Takođe može pomoći da se duže osećate sito usporavanjem varenja i smanjenjem nivoa hormona gladi, prema kliničkom ispitivanju iz 2015. godine.
4.Izbegavajte alkohol i slatkiše
Konzumiranjem alkohola i slatkiša unosite dodatne kalorije koje vam nisu potrebne i zbog kojih ćete se osećati sito, pa nećete imati potrebu da unesete zdrave namirnice u organizam. Iako mogu biti primamljivi, šećer i rafinisani ugljeni hidrati imaju mnogo kalorija i obično malo hranljivih materija. A postoje zdrave i ukusne alternative.
5.Budite u pokretu
Od pokreta ima mnogo koristi uopšte, ali može posebno pomoći pri gubitku težine. Kardio, kao što su hodanje, trčanje, trčanje, vožnja bicikla i intervalni trening, pomaže vam da sagorevate kalorije i ima brojne zdravstvene prednosti.
6.Unosite puno tečnosti
Unošenje dovoljno vode je od vitalnog značaja za sve koji pokušavaju da izgube težinu. Posebno za žene koje doje, jer na taj način nadoknanjuju izgubljenu tečnost.
Foto:Shutterstock
Author
Povezane vesti
Komentariši objavu
Trenutno nema komentara na ovu temu.
0