Zašto je važan san tokom trudnoće?
🕑 < 1 min čitanja
San je jedna od osnovnih potreba ljudskog života. Kada nismo dovoljno naspavani ili kada nemamo određenu rutinu spavanja, to utiče na naš svakodnevni život. Ako ujutru nakon neprospavane noći idemo na posao, osećamo se umorno ceo dan i ne možemo efikasno da radimo ili čak i ako smo kod kuće, imamo poteškoća u obavljanju svakodnevnih poslova.
Kada je san toliko važan za sve nas, nesumnjivo je važniji za trudnice koje nose još jedan život u svom telu. Način spavanja trudnica takođe utiče i na razvoj njene bebe.
Međutim, na obrasce spavanja utiču i biološke promene koje se dešavaju tokom trudnoće. U stvari, poremećaji spavanja se primećuju kod 78% trudnica. Zbog toga na početku trudnoće treba uspostaviti ritam koji obezbeđuje dovoljno sna.
Trudnice treba da spavaju najmanje šest sati dnevno. Mogućnost normalnog porođaja kod trudnica čiji je obrazac spavanja poremećen smanjena je do četiri ili pet puta, pokazalo je istraživanje.
Razlog veće potrebe za snom, posebno u prva tri meseca, je povećano lučenje progesterona tokom spavanja. To uzrokuje prekomernu pospanost i stalni osećaj umora tokom dana.
Uspostavljanje dobrih obrazaca spavanja tokom trudnoće je veoma bitno, ne samo sa fizičkog, već i psihičkog aspekta. San igra važnu ulogu u pripremi za porođaj i štiti bebu od psihičkih stresova i napora tokom trudnoće.
Saveti za dobar san i odmor u trudnoći:
- Popodnevnim odmorom, nadoknadite manajk sna ukoliko se niste u toku noći naspavali.
- Izbegavajte kafu i čaj uveče i neposredno pred spavanje.
- Opustite se pre spavanja čitanjem, kupanjem, slušanjem muzike ili masažom.
Izvor: https://www.pregnancybirthbaby.org.au/sleep-during-pregnancy
Foto: Shutterstock
Author
Povezane vesti
Komentariši objavu
Trenutno nema komentara na ovu temu.
0